想要開始練好身材嗎? 重量訓練帶給你的三個好處

2020-12-18 00:12:42
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很多人把重量訓練和健美運動肌肉男聯想在一起,擔心會練成像這些選手一樣,他們又認為有氧運動是讓身材瘦下來最好的方法 ,所以他們決定選擇只做這類的運動 。 儘管有氧運動在燃脂瘦身方面見效快,但是一旦停止運動,熱量消耗下降,身材容易反彈復胖。重量訓練則是塑造肌肉的方法, 因為肌肉需要能量來維護組織 ,而且肌肉比脂肪多燃燒5倍的熱量,所以肌肉成份多的身體每天將消耗更多的熱量。進行重量訓練有助於促進長期健康,讓你更容易擁有易瘦體質,不易發胖,是改善身體成分最好的訓練方式。下面我們將討論重量訓練的3個主要好處。

身體成分  
在網上是否看到一個讓你羨慕的身材? 這個人很有可能正在接受重量訓練。隨著身體成分的改善,他的肌肉質量增加了並減少脂肪,但他未必會減輕體重,因此,執著秤體重並不是個好主意。一個體重50公斤、體脂低、肌肉發達的人相對比一個相同體重50公斤、肌肉很少、體脂較高的人更健康。隨著年齡的增長,缺乏運動和飲食不當,會引發慢性病、肌肉萎縮、骨質疏鬆和脂肪增加,國外研究指出重量訓練可以減緩或逆轉所有這些健康問題。此外,就獲得“大塊結實”的肌肉質量而言,這是不太可能會發生的,除非能嚴格控制飲食,補充營養素和針對大塊肌肉的目標堅持鍛煉。要擁有天然的大塊肌,對於男性而言,這是極其困難的,對於女性來說更是難上加難,因為大塊緊實肌肉的養成畢竟是需要經過長年累月的訓練。

如果一個人進行重量訓練再配合均衡的飲食,那麼就能有效增肌減脂並改善整體身體成分,而不必擔心看上去會像健美選手。一個肌肉含量多的人在一天中會燃燒更多的熱量,而肌肉質量增加更能提升新陳代謝。

增加力量
你是否知道一個人的力量通常在30歲時達到顛峰,一旦到了50歲就開始走下坡嗎?對老年人而言,力量和肌肉的流失會大大增加跌倒,喪失獨立生活能力,行動減緩和生活品質下降的風險。 不論你的年齡有多大,持續重量訓練都能增加力量,阻止老化。 中等強度的鍛煉能適度增加肌肉,如果你的目標是大幅度的增強力量,明顯變得更強壯,那麼應該接受更強烈的重量訓練。至於力量可以增加多少,完全取決於你付出的執行力有多少。一分耕耘一分收穫,絕不會吃虧的!

改善整體健康            
重量訓練不僅有益於改善身體成分和力量 ,還有益於健康。 新研究顯示 ,進行重量訓練可以有效預防和控制血糖,癌症,骨質疏鬆,心血管疾病等慢性疾病。此外,對心理健康也頗有助益,如提高自尊心,消除焦慮和抑鬱,恢復精神耗損,也可以增強大腦提高認知能力。總而言之,無論年齡或技能水平如何 ,每個人都應該將重量訓練列入日常鍛煉計劃中,重量訓練是讓人健康強壯一輩子的首選。有誰不想讓自己看上去精力旺盛,容光煥發呢?如果你是重量訓練的初學者,請從低強度和輕重量開始,隨著時間的推移不斷進步漸入佳境。

 


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