为什么女性应该做重量训练

2018-09-29 11:09:57
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有一种说法,如果女性做重量训练,会变的像那些肌肉男一样又大又壮。这是错的。通常女性天生体内也有睪固酮,但只有男性的5〜10%,这也就限制住女性肌肉的生长,所以女性生理的构造,根本就不可能增加大量的肌肉组织。如果女人想要把体格变大又壮,基本上她必需要长驻在健身房,并且依照体重每公斤每天需摄取约3〜4公克的蛋白质(正常人每天需要蛋白质量,为每公斤体重0.8〜1.2公克)。所以不要怕,轻重量训练,绝对不会把自己练得像阿诺史瓦辛格一般的体型!


好了,现在我们已经揭穿女性做重量训练会增大肌肉的错误传言,不如我们来谈谈它的一些好处,重量训练会让妳变得更苗条,衣服尺码会小一号。当妳的体重状态是肌肉比脂肪占的比率较高时,你是会显瘦的。肌肉组识比脂肪紧实,因此占用了你的身体的空间较小。另一个好处是,你会变得更加柔软灵活。各类型的重量训练已经被证实多做静态伸展会提高你的柔软度、灵活性。


最大的好处是,重量训练会燃烧更多的热量!肌肉量决定了你的静止代谢率(RMR),所以肌肉越多代谢就愈好,你会有更多的能量供你的身体使用,就可以燃烧更多的热量。增加重量训练会燃烧更多的脂肪,心肺训练会同时消耗掉肌肉和脂肪,但重量训练多半只消耗脂肪增强你现有的肌肉。如果你想要身材苗条体态帅气,那重量训练是必须的!如果您不确定如何使用哑铃或弹力绳,请你订阅突破健身TV (BreakthroughTV),并开始90天火力全开的课程,浩克教练会一步一步指导你重量训练的正确技巧。


*「静止代谢率」是指仅用来维持呼吸、血液循环等基本生理功能时燃烧热量的速度。


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