睡眠對減重有多重要?

2016-09-29 13:09:28
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每天必須睡足至少7個小時。為什麼?首先,你有沒有發現當你熬夜的時候,你會飢腸轆轆感到特別餓?這個時候也很容易吃進不健康的食物,而導致脂肪堆積體重增加。例如:「日出而作,日落而息」,這是人類長期適應環境的結果,擁有適當的睡眠時間可以促進新陳代謝有助於降低食慾。熬夜不僅會損壞身體健康,還會導致內分泌紊亂,從而引發更多疾病。據研究調查報告指出,有適當運動和充足睡眠時間的人,會比睡眠不足的人燃燒更多的脂肪。而當睡眠不足時,身體會出現和胰島素抗阻有關的代謝異常。過量胰島素存儲的脂肪會導致體重增加罹患糖尿病的風險。還有一點,人在勞累的時候,容易會無意識地吃完一包薯片或是一大塊糖果,因為潛意識裡這是最簡單補充精力的方法,但這類的食物長久下來可是會破壞身體的健康和健身目標。

一旦疲勞,你就很難完成你的鍛鍊目標。因為實在太睏了,所以你感到好累好累,甚至一動都不想動的取消你的鍛鍊。同時你的身體會減緩生長激素的分泌,嚴重影響脂肪的燃燒、抗老化和恢復疲勞的機能。如果你想得到健身最好的效果,不僅僅是持續鍛鍊,更需要有充足的睡眠。

也許你的睡眠時間充足,但你還是累得老想打瞌睡?其實,睡眠的品質也是減重的主要關鍵。為了提高你的睡眠品質,中午過後不要再攝取任何含有咖啡因的食物,並且要注意晚餐以及睡覺前的飲食。較高脂肪的食物會造成身體的不適,健康的零嘴和輕食可以幫助提高睡眠品質。同時也不要忘記運動!如果白天你很努力的用心鍛鍊,到了晚上,身體自然就會產生睡意。學著多了解自己的身體,找出最適合自己每日鍛鍊的模式。晚安,祝你有個好夢!

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