睡眠对减重有多重要?

2016-09-29 13:09:28
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每天必须睡足至少7个小时。为什么?首先,你有没有发现当你熬夜的时候,你会饥肠辘辘感到特别饿?这个时候也很容易吃进不健康的食物,而导致脂肪堆积体重增加。例如:「日出而作,日落而息」,这是人类长期适应环境的结果,拥有适当的睡眠时间可以促进新陈代谢、有助于降低食欲。熬夜不仅会损坏身体健康,还会导致内分泌紊乱,从而引发更多疾病。据研究调查报告指出,有适当运动和充足睡眠时间的人,会比睡眠不足的人燃烧更多的脂肪。而当睡眠不足时,身体会出现和胰岛素抗阻有关的代谢异常。过量胰岛素存储的脂肪会导致体重增加罹患糖尿病的风险。还有一点,人在劳累的时候,容易会无意识地吃完一包薯片或是一大块糖果,因为潜意识里这是最简单补充精力的方法,但这类的食物长久下来可是会破坏身体的健康和健身目标。

一旦疲劳,你就很难完成你的锻炼目标。因为实在太困了,所以你感到好累好累,甚至一动都不想动的取消你的锻炼。同时你的身体会减缓生长激素的分泌,严重影响脂肪的燃烧、抗老化和恢复疲劳的机能。如果你想得到健身最好的效果,不仅仅是持续锻炼,更需要有充足的睡眠。

也许你的睡眠时间充足,但你还是累得老想打瞌睡?其实,睡眠的品质也是减重的主要关键。为了提高你的睡眠品质,中午过后不要再摄取任何含有咖啡因的食物,并且要注意晚餐以及睡觉前的饮食。较高脂肪的食物会造成身体的不适,健康的零嘴和轻食可以帮助提高睡眠品质。同时也不要忘记运动!如果白天你很努力的用心锻炼,到了晚上,身体自然就会产生睡意。学着多了解自己的身体,找出最适合自己每日锻炼的模式。晚安,祝你有个好梦!

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