減重也要靠適量的飲食

2018-09-29 11:09:37
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你是否總是將「胃」塞得滿滿,吃得飽飽?有消化不良的問題或是飯後容易犯睏的毛病?那可能就是暴飲暴食的惡果!首要關鍵是要改變你有一餐沒一餐的生活型態。當這一餐沒吃到,你會感到很餓,下一餐就更容易暴飲暴食。攝取過多的熱量是不可能靠劇烈運動來完全消耗,熱量累積在體內會導致你發胖。我們建議每天正常三餐(早餐,午餐,晚餐)和2次點心。

那什麼是適量的飲食呢?當你在從超市量販店購得的零嘴或包裝食品,包裝上會告訴你該產品的總份量(如:每包裝含6份) 並加註每一份量的公克數(如:30公克)。請注意其包裝含幾份,而在標籤上看到的熱量、蛋白質、脂肪、飽和脂肪、反式脂肪、碳水化合物、糖及鈉含量是以一份為基準。所以如同標示的每1份30公克170大卡,本包裝含6份,所以吃完一整包的熱量應該是,170大卡× 6=1020大卡,蛋白質。脂肪、飽和脂肪、反式脂肪、碳水化合物、糖及鈉含量也是以此類推。
如果你是外食族,這裡有你每天應遵守的攝取量:

蔬菜:3〜4份 (一份是指一顆拳頭般大小)
水果:2份 (一份是指一顆拳頭般大小)
蛋白質:2〜3份 (一份是指一個手掌大小)
穀物(全麥):約2至3份 (一份是指一個普通燈泡大小)
乳製品:2份(一份是指一顆拳頭般大小)

另一種有效的測量方法是你飯後的飽足感。如果你的目標是要減重,我們建議吃五分飽(50%)。這意思是你將同一餐分二次進食,填了肚子後你就不會有餓的感覺了!即使在餐廳吃飯也是只吃一半,另外一半打包。在我們的成功案例裡,已證實即使每週運動5次,如果參與者沒有控制好飲食攝取量,減重的成功率是大幅下降。反之,實踐攝取量控制的參與者,成功減去脂肪外,也非常明顯地看出體態的變化。總結來說,針對減重或是減脂,飲食永遠都是最基本最重要的環節喲!

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