腹肌的真相

2018-09-29 11:09:39
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每個人都想要一個平坦的腹部和完美的6塊肌,為達到這個結果最常見的方法是做捲腹和仰臥起坐。事實上每個人都有一個平坦的腹部和輪廓分明的腹肌,但它們是被隱藏在腹部體脂肪下層。無論你做了多少腹部訓練,除非你能將覆蓋在它們上面的脂肪層燃燒掉,否則你腹肌是無法顯露出來的。當全身的體脂肪下降而且你可以看到腹肌的輪廓後,才可以開始特別加強腹部的訓練,如此腹肌明顯的線條就能養成。

有一種說法是,你可以針對某特定的部位做局部的減脂瘦身,譬如你的腹部。其實這是個錯誤的訊息。你需要在緩慢中逐漸的進行全身的減脂。當總體脂肪減少,你不但可以展現你的腹肌,連帶你的手臂、臀部和大腿也跟著瘦下來。

想要有平坦的腹部,關鍵是要多做心肺訓練,加快心跳率。在訓練中能達到較高的心跳率(最高心跳率的80-90%),就能燃燒更多的熱量,體脂肪自然下降的更快。假如你不知道有什麼好的鍛鍊方法可以實現這個目標,不妨多練一些突破健身的高強度鍛鍊課程,如:心肺訓練、進階心肺訓練、跳躍訓練或拳擊訓練,一定可以滿足你的要求,很快你就可以很驕傲的炫腹了!

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