為什麼女性應該做重量訓練

2018-09-29 11:09:57
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有一種說法,如果女性做重量訓練,會變的像那些肌肉男一樣又大又壯。這是錯的。通常女性天生體內也有睪固酮,但只有男性的5〜10%,這也就限制住女性肌肉的生長,所以女性生理的構造,根本就不可能增加大量的肌肉組織。如果女人想要把體格變大又壯,基本上她必需要長駐在健身房,並且依照體重每公斤每天需攝取約3〜4公克的蛋白質(正常人每天需要蛋白質量,為每公斤體重0.8〜1.2公克)。所以不要怕,輕重量訓練,絕對不會把自己練得像阿諾史瓦辛格一般的體型!


好了,現在我們已經揭穿女性做重量訓練會增大肌肉的錯誤傳言,不如我們來談談它的一些好處,重量訓練會讓妳變得更苗條,衣服尺碼會小一號。當妳的體重狀態是肌肉比脂肪佔的比率較高時,你是會顯瘦的。肌肉組識比脂肪緊實,因此佔用了你的身體的空間較小。另一個好處是,你會變得更加柔軟靈活。各類型的重量訓練已經被証實多做靜態伸展會提高你的柔軟度、靈活性。


最大的好處是,重量訓練會燃燒更多的熱量!肌肉量決定了你的靜止代謝率(RMR),所以肌肉越多代謝就愈好,你會有更多的能量供你的身體使用,就可以燃燒更多的熱量。增加重量訓練會燃燒更多的脂肪,心肺訓練會同時消耗掉肌肉和脂肪,但重量訓練多半只消耗脂肪增強你現有的肌肉。如果你想要身材苗條體態帥氣,那重量訓練是必須的!如果您不確定如何使用啞鈴或彈力繩,請你訂閱突破健身TV  (BreakthroughTV),並開始90天火力全開的課程,浩克教練會一步一步指導你重量訓練的正確技巧。


*「靜止代謝率」是指僅用來維持呼吸、血液循環等基本生理功能時燃燒熱量的速度。


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