下犬式可能是所有瑜伽中最有名的體式 ，是各類型瑜伽最基本的體式，對於脊椎減壓和透過伸展能有效舒展放鬆身體從肩膀一直到大腿后侧。你是不是看別人做好像很輕鬆，自已做起來卻很難。其實它所要求身體的柔韌度和能鍛煉到的身體部位，是遠遠超乎我們的想像。這裡有3條提示，幫助你解決常見的問題並將下犬式做到位。
我的腳後跟踩不到地板怎么办？
開始時，你可能會發現當你試著將腳後跟壓在墊子上時，你的腿筋和小腿會感到緊繃。此時與其用力將雙腿伸直或用腳跟勉強踩在地面，不如在不影響正確姿勢的情況下略微彎曲膝蓋或者把腳後跟抬起，只用腳尖碰地，保持幾秒，腳後跟再往下壓，雙腳交互重複幾遍，幫你伸展腿後側肌肉。當你的身體已經有了足夠的柔韌度，就要集中注意力將你的臀部抬高推向天花板， 腳後跟踩在地板，但是一旦感到開始拱背時就要停下來 。
我的脖子會酸痛 ？
脊椎向上延伸的力量是來自雙手推地，而不是聳肩，讓肩膀放鬆遠離耳朵，找到保持雙肩穩定的感覺，放鬆脖 子 ，讓雙手推地的力道沿著手臂推向肩膀，推向脊椎，這樣就可以在保持背部挺直的同時避免頸部受到額外的壓力。
我的手腕很痛？
推地的時候，雙臂與肩同寬，雙腳與臀部同寬。手掌擺正手指完全張開，壓實按在墊子上，盡量增加手掌與地板的接觸面使其更加穩定。手臂要向外旋，保持肘關節指向外側，肘眼相對，同時肩胛向內緊收，穩定肩關節。這樣壓力能夠很好地在全身分散開來，而不是把所有的壓力放在你的手腕上。
下犬式的常見問題討論就到這裡，你學會了嗎？在練習過程中，你還遇到了什麼問題呢？歡迎和我們分享！